今回は、当サロン内の整体院『BODYWORKS.LAB』のトレーナーが教える、お家でできる簡単な腰痛対策セルフケアをご紹介します！

[;■point① 肩甲骨と骨盤の位置を意識！]

まずは写真のように、四つん這いの姿勢からスタートします。
このとき、[肩甲骨と骨盤が地面と平行になるように意識する]のがポイントです！
正しい位置をキープすることで、体幹が安定しやすくなりますよ💪

[▪️point② 脚を上げ下げするときは、骨盤を動かさない！]

次に、片足をゆっくりと上げていきます。
この動作の[最大のポイント]は、[骨盤を動かさないこと！]

腰が反ってしまったり、骨盤が左右に傾いたりしないように注意しながら、脚の付け根から動かすイメージで行いましょう。
この動きを意識することで、お尻の筋肉（臀筋）や体幹を効果的に鍛えることができます✨

[腰痛の原因は、実は腰以外にあることも多いんです。]
正しい身体の使い方を覚えて、不調の出にくいカラダを目指しましょう！

「自分に合ったケア方法が知りたい」「専門家に見てもらいたい」という方は、ぜひ一度『BODYWORKS.LAB』にご相談くださいね😉

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